Вчені попереджають: заняття спортом можуть негативно впливати на якість нічного сну

Дослідження показало, що фізичні вправи за чотири години до сну знижують якість сну на 43 хвилини, повідомляє The New York Times.

Впродовж багатьох років вчені намагалися зрозуміти, як фізична активність впливає на сон. Раніше було помічено, що активні люди мають кращий сон, однак нові дані свідчать про негативний вплив тренувань, проведених за чотири години до сну. Дослідження, проведене на 15 тисячах активних чоловіків і жінок, показало, що інтенсивна фізична активність у цей проміжок часу може ускладнити засинання і скоротити тривалість сну.

Науковці встановили, що навіть звичайні фізичні вправи, виконані на вечір, суттєво впливають на якість сну, зокрема, ускладнюють процес засинання і призводять до частіших пробуджень уночі. Наприклад, учасники, які займалися спортом за дві години до сну, потребували в середньому на 36 годин більше, щоб заснути.

Дослідники вважають, що фізіологічне збудження, яке виникає після інтенсивних тренувань, заважає швидкому засинанню. Фахівці радять уникати пізніх тренувань і замість цього використовувати методи релаксації, такі як медитація чи легка йога, щоб допомогти організму заспокоїтися. “Ми рекомендуємо закінчувати заняття раніше або вибирати легкі тренування”, – зазначив Джош Леота з Університету Монаша в Австралії.

Детальніше про дослідження можна дізнатися з публікацій на сайті The New York Times.