Ранкові тренування покращують якість сну, тоді як заняття спортом ввечері можуть заважати засинанню, стверджують вчені.
Дослідження, опубліковане в The New York Times, показало, що фізична активність за чотири години до сну може скоротити тривалість нічного відпочинку на 43 хвилини. Науковці проаналізували дані 15 тисяч активних людей, включаючи час та інтенсивність тренувань, а також якість сну на основі серцевого ритму. Виявилося, що пізні заняття спортом, особливо інтенсивні, суттєво погіршують процес засинання.
Дослідники зазначили, що навіть якщо люди займалися спортом за дві години до сну, їм потрібно було на 36 годин більше часу, щоб заснути. Заняття спортом за годину-дві після звичайного часу сну збільшували потребу в засинанні ще на 80 хвилин. Учасники також відзначали зниження якості сну, часті пробудження та труднощі з засинанням після вечірніх тренувань.
Автори дослідження вказують на те, що фізіологічне збудження після інтенсивних тренувань може заважати засинанню. Науковець Джош Леота з Університету Монаша рекомендує уникати пізніх занять спортом, а в разі потреби займатися медитацією або легкою йогой для розслаблення. “Для більшості людей будь-яка фізична активність корисніша, ніж її відсутність”, – додав він.
Додаткову інформацію можна знайти в дослідженнях, що аналізують вплив фізичних вправ на сон.
